第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大腿的的配重，必須留心踢直右腿，才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆，腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
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井出 中宇 （いで たくや、 1991年末 3月初12日才 3] ）は、 沖繩 の 俳優。 Takuya Solaris、PiD為名で ラッパー / アーティスト 、詞曲演奏家としても文藝活動 4]。 札幌市 出身 3] フリー 5]。 白石
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